本刊讯（记者薛玉）高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并目血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。对于有高血压家族史或高危因素的人群，预防高血压非常重要，预防措施主要是保持健康的生活方式。
一、如何预防高血压？
1、运动可以改善血压水平。非高血压人群和血压稳定控制在目标水平的患者每周至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳。他们应该每周至少做150分钟的中等强度有氧运动和75分钟的高强度运动。高危患者运动前需要专业评估。
2、限制超重和减少肥胖，人群中体重指数（ BMI）与血压水平是正相关的，也就是体重指数越大，患高血压病的机率越高，体重指数( BMI)-体重（公斤）除以身高（米）平方，小于24者为正常。BMI≥24 kg/m?者发生高血压的风,险是体重正常者的3~4倍。
3、注意减压或避免压力，避免精神紧张。制定压力管理策略有助于控制血压，长期精神过度紧张也是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作的人员高血压患病率增加。因此要主张劳逸结合才是最重要的健康生活方式。
4、戒烟。吸烟会增加高血压，戒烟可以降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。
5、健康饮食。避免摄入大量药物和高盐、高糖、高脂肪的不健康饮料。
6、不饮酒或少量饮酒。过量饮酒是高血压发病的危险因素，高血压惠病率随饮酒量增加而升高。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。
二、高血压的饮食建议有哪些？
1、患者在日常生活中可以选择低钠、低脂肪、富含钾的食物。低钠可以理解为限制盐的摄入。一般说低钠盐（氯化钠）饮食比较简单，就是每大摄入食盐少一点，煮菜放盐小点，吃菜口味淡一点，不少人都知道这个道理 ，只是做起来难，人们不断追求美味佳肴，它的代价就是摄盐过量。高钾饮食就比较困难了 ，在食品添加剂中有食用氯化钾一种，可以少量代替氯化钠使用，这样可以增加钾盐摄入量，不过能够使用这种方法的人不多。
2、肉类可以选择鸡胸肉等脂肪含量低的；羽衣甘蓝、苋菜、口蘑等蔬菜含钾量较高，高血压患者可以食用。
3、平时可以多吃西红柿、黄瓜、苹果等富含维生素的水果和蔬菜。另外，可以多吃粗粮和杂粮，如燕麦、荞麦、紫米等。这些食物含有丰富的纤维素和膳食纤维，有助于消化。
4、饮食调理对控制疾病进展有一定意义，但不能完全代替治疗。一旦发现高血压，建议积极就医，专业医生会仔细评估，确定具体治疗方案。
综上所述，生活方式干预对任何高血压患者在任何时候都是合理有效的治疗方法。其目的是降低血压，控制其他危险因素和临床状况。